Proszę o jadłospis dla 14latki...
ma on się składać z elementów takich jak:
-zapotrzebowanie dzienne
-jadłospis,czyli spożyte posiłki
-podsumowanie
-wnioski
-kalorie
-białka
-cukry
-tłuszcze
-witaminy a dokładnie to 6 witamin
-sole mineralne (magnez,wapń,potas,żelazo,jod,fluor)
-przeliczenie na realne ilości

Błagam o pomoc-sama sobie nie poradze...
To z trudne jak na mój mózg, kurcze

1

Odpowiedzi

2009-11-19T21:30:22+01:00
Podam Ci prawdziwa diete mojego brejdaka , nie jest szczegolowo opisana jak Ci potrzeba ale cos pozmieniasz dodasz itd , zawsze latwiej :),a wiec:

16 lat. Zapotrzebowanie 2700 kcal. 130 (B)bialko 85 Tluscze (T)350 Weglowodany (ww)


1 posiłek 30 B 27 T 85 WW
mleko 3,5%
płatki owsiane
2 jajka
rodzynki
+ owoc i warzywo

2 posiłek 17 B 30 T 40 WW
chleb zytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
ser twarogowy chudy
miod pszczeli
+ warzywo

3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW
kasza gryczana
mintaj



4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW
mięso z piersi kurczaka
ryż brązowy
+ 2 banany
+ Grejpfrut

5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW
szpinak
oliwa
jajecznica
ziemniaki
pomidorki

bialka 130g (2,16g na kg)
1 5 1