Mam napisać rozgrzewkę a nie wiem jak:
1.Zabawa ożywiająca.
później:
-ćwiczenia ramion
-ćwiczenia nóg
-ćwiczenia tułowia
ćwiczenia mięśni
-podskoki
-zabawa ruchowa
-ćwiczenia równoważne
-ćwiczenia zwinności
-ćwiczenia siłowe
-ćwiczenia wolne na przyrządach

Pomóżcie, i żeby te ćwiczenia były w tej kolejności jak napisałam oki? , i żeby tych ćwiczeń było ok. 10-15 oki? pomóżcie plis!

3

Odpowiedzi

2009-12-30T15:34:15+01:00
Gra w berka na jednej nodze
wymachy ramion
wymachy nogami do przodu na skos
rozciąganie
sparing
berek z dżampami
pompki na jednaj nodze i na jednej rence
w biegu 1 pompka i dalej bieg
hantle
egrometr
1 5 1
  • Użytkownik Zadane
2009-12-30T15:42:03+01:00
1 PRZYKŁAD
1)Trucht
2) rozgrzewanie stawów
-ramiona
-nadgarstki
-tułów
-biodra
-pachwiny
-kolana
-staw skokowy
3) Rozciąganie
4) Rozgrzewka siłowa
5)trucht lub marsz
2 przykład:

1. Rozgrzewkę rozpoczynamy od niezbyt długiego, lekkiego biegu, którego dystans można dobierać w zależności od stanu kondycyjnego organizmu. Bieg ten powinien być prowadzony w tempie takim, by podczas niego możliwa była swobodna rozmowa bez „łapania” oddechu.
2. Po zakończeniu biegu przechodzimy do marszu z luźnymi wymachami nóg w celu rozluźnienia mięśni kończyn dolnych.
3. Kolejnym etapem rozgrzewki są ćwiczenia wykonywane w delikatnym biegu:
- podskoki na jednej nodze
- podskoki obunóż
- przeplatanka bokiem
-- bieg z uderzaniem piętami o pośladki
-- bieg z wysokim unoszeniem kolan
--bieg z przyśpieszeniem na krótkim dystansie
--skakanie na skakance
4. Po zakończeniu ćwiczeń w biegu krótki odcinek pokonujemy marszem w celu wyrównania oddechu i rozluźnienia mięśni

5. Ostatnim etapem kończącym naszą rozgrzewkę jest stretching – ćwiczenia rozciągające. Najlepiej by ćwiczenia te dotyczyły każdej partii mięśni ciała zaczynając od góry w kierunki ziemi. Ćwiczenia te należy wykonywać w dostosowanej do własnych potrzeb liczbie powtórzeń:
a.) głowa-- obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”
b.) obręcz barkowa i ręce \ *
--obszerne kręcenie nadgarstkami
* kręcenie rękoma w stawach łokciowych
* wykonanie kilku pompek
c.) tułów
-- kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
-- skłony w bok z pogłębianiem-
brzuszki

d.
--skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
-- kręcenie stopą w stawie skokowym
--kręcenie nogą w stawie kolanowym
-- przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda

2 5 2
2009-12-30T21:29:48+01:00
1. Podskoki zmienne
2. Krążenia ramion w truchcie
3. Nożyce pionowe , poziome
4. Krążenia tułowia w jedną i drugą stronę
5. brzuszki
6. ,,Żabki" (czyli przysiad , ręce na kark i tak kilka okrążeń dokoła sali)
7. Walki kogutów
8. podnoszenie nogi na wysokość bioder
9. Skoki przez kozła
10. podciąganie się
11. rzuty piłką do kosza

mam nadzieję że pomogłam
3 2 3