Odpowiedzi

Najlepsza Odpowiedź!
2010-01-17T11:19:09+01:00
I. TRENING SIŁOWY
CEL: WYTRZYMAŁOŚĆ,
SERIE:2 ,POWTORZENIA:15
(kazde cwiczenie)

1. Streching- cwiczenia rozciagajace na kazde partie miesni
2. Miesnie klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej
-rozpietki w siadzie na maszynie
3.Miesnie grzbietu:
-podciaganie sztangielek w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
-martwy ciag
-podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej
4.Miesnie ramion/ bicepsy, miesnie ramienne, przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem, ze "suspinacja" nadgarstka
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
4.A. Miesnie ramion/ trojglowe:
-Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie
-pompki w podporze tylem z obciazeniem
5.Miesnie naramienne:
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
6.Miesnie nog i posladkowe:
-przysiady ze sztanga na barkach
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
7.Miesnie podudzi:
-wspiecia na palce w staniu


II.TRENING MIESNI BRZUCHA
SERIE:2, POWTORZENIA:30
(kazde cwiczenie)
-sklony w lezeniu plasko/ z obciazeniem
-sklony w lezeniu z glawa w dol/ z obciazeniem
-unoszenie nog w zwisie na drazku
-unoszenie nog w podporze
-skrety tulowia w lezeniu


III. TRENING AEROBOWY:
ERGOMETR WIOSLARSKI
SERIE:2, CZAS TRWANIA SERII 25 MIN

ROZKLAD TRENINGOW NA POSZCZEGOLNE DNI TYGODNIA:

PONIEDZIALEK:

I. + II. + III.

WTOREK:

II. + III.

SRODA:

II.

CZWATREK:

I. + II. + III.

PIATEK:

I. + II. + III.

SOBOTA, NIEDZIELA:
regeneracja
1 5 1