Odpowiedzi

2010-01-27T00:34:29+01:00
Http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

Tu masz cwiczenia na brzuch rece nogi

A co do diety niewarzne co jesz wystarczy, ze posuchasz mojej rady

Jedz Pieć razy w ciagu dnia ale malo:)...........
2010-01-27T01:02:12+01:00
Dzien 1
Sniadanie 9.00
kanapka z pieczywa pelnoziarnistego z wedlina,pomidor, kawa
2 sniadanie 11.00
serek wiejski, jablko,sok pomaranczowy
obiad 14.00
piers z kurczaka z duszonymi warzywami
przekaska16.00
salatka ze swiezych owocow
kolacja19.00
pol kostki twarogu ze szczypiorkiem,herbata z cytryna
dzien 2
sniadanie 9.00
jajecznica z dwoch jajek,sok jablkowy
2 sniadanie11.00
duzy jogurt owocowy, pomarancza lub banan
obiad 14.00
potrawka z drobiu,ryz,
przekaska 16.00
kruche ciastka,batonik niskokaloryczny
kolacja 19.00
serek wiejski ,kanapka z pomidorem i ogorkiem
dzien 3
sniadanie 9.00
bulka grahamki , serek topiony,kawa
2 sniadanie11.00
jogurt naturalny, grapefruit
obiad 14.00
ryba , surowka,ziemniaki
przekaska 16.00
jajko na twardo, ser zolty
kolacja 19.00
pasta z makreli,chleb razowy
dzien 4
sniadanie 9.00
jajko na twardo , jakis sok,kanapka z rzodkiewka
2 sniadanie 11.00
jablko,gruszka lub mandarynka
obiad 14.00
kotlet z fileta z kurczaka,surowka,ziemniaki
przekaska 16.00
salata,wedlina,bulka
kolacja 19.00
tost z serem,szynka,herbata
dzien 5
sniadanie 9.00
platki z mlekiem, kawa
2 sniadanie 11.00
kanapka z wedlina,sok pomaranczowy,batonik
obiad 14.00
kasza z lekkim sosem,kawalek miesa,ogorek
przekaska 16.00
jogurt pitny,ciastka kruche
kolacja 19.00
warzywa na patelni z filetem z kurzaka,herbata z cytryna
dzien 6
sniadanie 9.00
ogorek kiszony, pomidor, kawa,jaja na miekko
2 sniadanie 11.00
salatka warzywna
obiad 14.00
spaghetti z sosem
przekaska16.00
baton,sok jablkowy
kolacja19.00
bulka graham z serem zoltym,szklanka mleka
dzien 7
sniadanie 9.00
chleb z pasztetem drobiowym,ogorek,kawa
2 sniadanie 11.00
salatka z wedliny i ananasa,sok
obiad14.00
filey z kurczaka, kalafior,ziemniaki
przekaska16.00
jajko na twardo, salata, pomidor, ogorek
kolacja19.00
makrela wedzona,bulka,herbata z cytryna

miedzy 1 a 2 sniadaniem cwiczenia i masz za tydzien 2 kg mniej