Potrzebuje jadłospis dla dziewczyna na cały tydzień w wieku 12-15 lat . musi być napisane ile jest kalorii i ilość. konieczne też jest; ŚNIADANIE, II ŚNIADANIE , OBIAD, KOLACJA. Bardzo was proszę przyślijcie szybko odpowiedź.

2

Odpowiedzi

2010-02-13T20:43:25+01:00
1dzień
śniadanie- pieczywo razowe, masło , szynka, pomidor.
2śniadanie- jogurt brzoskwiniowy
obiad- zupa kalafiorowa z makaronem, ziemniaki, ryba, surówka z kiszonej kapusty
deser- sałatka owocowa
kolacja-płatki owsiane z mlekiem
2 dzień
1śniadanie- płatki kukurydziane z mlekiem omlet
2śniadanie- świeżo wyciśnięty sok z grpefruta
obiad- zupa jarzynowa, naleśnik z serem
deser- kisiel z jabłkiem
kolacja- pieczywo razowe parówka
3 dzień
1śniadanie- jaejcznica
2 śniadnie- jagurt
obiad- zupa grochowa, ziemniaki z kotletem
deser budyń
kolacja płatki owsiane z mlekiem
4dzień
1 śniadanie -
płatki kukurydziane z mlekiem
2śniadanie koktajl
obiad- zupa ogórkowa ziemniaki z sałatką
deser jabłko
kolacja pieczywo razowe ser i pomidor
5 dzień
1śniadanie pieczywo razowe ryba
2 śniadanie jagurt
obiad zupa pomidorowa, placek ziemniaczany
deser kisiel
kolacja płatki owsiane
6dzień
1śniadanie- omlet
2śniadanie- sok z pomarańczy
obiad-barszcz czerwony,naleśnik
deser gruszka
kolacja sałatka owocowa
7dzień
1śniadanie pieczywo razowe i paróka
2śniadanie jogurt
obiad rosół, ziemniaki ryba
deser sałatka warzywna
kolacja pieczywo0 razowe szynka
2010-02-13T20:43:50+01:00
Śniadanie I
Płatki kukurydziane z mlekiem
60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie)
4 kromki chleba graham
4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal
Ser twarożkowy chudy
40g 66kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

Śniadanie II
Bułka kajzerka
50g 130kcal
Polędwica drobiowa
10g 14kcal
Grejpfrut
360g 83kcal

Obiad
Rosół z makaronem
300g 250kcal
Filet z dorsza (smażony)
100g 274kcal
Ziemniaki gotowane
150g 110kcal
Surówka z marchwi i jabłek
150g 90kcal
Sok z marchwi
250ml 125kcal
Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
12g 70kcal

Podwieczorek
Ryż z jabłkami
150g 230kcal

Kolacja
2 kromki chleba graham
2 x 33g = 66g 2 x 75kcal = 150kcal
2 plastry szynki wieprzowej
30g 52kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

Wartośc odżywcza wszystkich posiłków wynosi: 2300kcal.