Odpowiedzi

2010-04-06T10:43:23+02:00
ßniadaniee :P
platki z mlekiem ;D
drugie sniadaniee
jakis owoc np.jablko mandarynkee cy cós takiego ;P
obiad ;P
surowka ;D
kotlet najlepiej gotowany na parze czy cos takiego
kolacja
owoc grejfrut np :P

wazne do tego typu odzywianiaa
Posiłek należy jeść regularnie, co 3 - 4 godziny.
Ostatni posiłek należy spożywać około 3 - 4 godziny przed snem.
Zawsze należy jeść śniadanie.
Ogranicz spożycie cukrów prostych i słodyczy (cukru, cukierków, wyrobów czekoladowych, ciast i ciasteczek).

mam nadzieje ze pomoglaam ;*
4 2 4
2010-04-06T10:44:56+02:00
Śniadanie I
Płatki kukurydziane z mlekiem
60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie)
4 kromki chleba graham
4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal
Ser twarożkowy chudy
40g 66kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

Śniadanie II
Bułka kajzerka
50g 130kcal
Polędwica drobiowa
10g 14kcal
Grejpfrut
360g 83kcal

Obiad
Rosół z makaronem
300g 250kcal
Filet z dorsza (smażony)
100g 274kcal
Ziemniaki gotowane
150g 110kcal
Surówka z marchwi i jabłek
150g 90kcal
Sok z marchwi
250ml 125kcal
Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
12g 70kcal

Podwieczorek
Ryż z jabłkami
150g 230kcal

Kolacja
2 kromki chleba graham
2 x 33g = 66g 2 x 75kcal = 150kcal
2 plastry szynki wieprzowej
30g 52kcal
Herbata z cukrem
250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie)

Wartośc odżywcza wszystkich posiłków wynosi: 2300kcal.
12 4 12
2010-04-06T10:54:18+02:00
1. Śniadanie
- płatki kukurydziane z mlekiem
2. Drugie Śniadanie
- bułka pełnoziarnista z margaryną, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem
3. Obiad
a) pierwsze danie
- zupa pomidorowa z ciemnym ryżem
b) drugie danie
- kasza gryczana z sosem i chudym mięsem oraz sałatka
4. Deser
- koktail ze świeżych truskawek
5. Kolacja
- kromki pełnoziarnistego pieczywa z margaryna i białym serem, szklanka soku owocowego

1. Śniadanie
- cukry - płatki kukurydziane
- tłuszcze - mleko
- białka - mleko
- sole mineralne - płatki kukurydziane
- witaminy - płatki kukurydziane
- błonnik - płatki kukurydziane

2. Drugie śniadanie
- cukry -
- tłuszcze - margaryna
- białka - ser żółty
- sole mineralne - ogórek
- witaminy - pomidor
- błonnik -ogórek

3. Obiad
a) pierwsze danie
- cukry - ciemny ryż
- tłuszcze - zupa pomidorowa
- białka - ciemny ryż
- sole mineralne - zupa pomidorowa
- witaminy - zupa pomidorowa
- błonnik - ciemny ryż
b) drugie danie
- cukry - sałatka
- tłuszcze - sos
- białka - chude mięso
- sole mineralne - sałatka
- witaminy - sałatka
- błonnik - sałatka, kasza gryczana
4. Deser
- cukry - świeże truskawki
- tłuszcze - koktail
- białka - koktail
- sole mineralne - świeże truskawki
- witaminy - świeże truskawki
- błonnik - świeże truskawki
5. Kolacja
- cukry - sok
- tłuszcze - margaryna
- białka - biały ser
- sole mineralne - sok
- witaminy - sok
- błonnik - kromka pełnoziarnista pieczywa
3 3 3